5 απλές ασκήσεις στην πισίνα που βοηθούν στην καύση λίπους!
Το καλοκαίρι έχει μια μικρή… αδικία. Από τη μία θέλεις να χαλαρώσεις στην ξαπλώστρα και από την άλλη σκέφτεσαι ότι δεν θα ήταν κακή ιδέα να κινηθείς λίγο περισσότερο. Τα καλά νέα είναι πως η πισίνα μπορεί να γίνει το πιο ευχάριστο «γυμναστήριο» που έχεις δοκιμάσει ποτέ. Το νερό μειώνει την επιβάρυνση στις αρθρώσεις, προσφέρει φυσική αντίσταση σε κάθε κίνηση και σε βοηθά να γυμναστείς χωρίς τους κραδασμούς που συχνά συνοδεύουν την προπόνηση στη στεριά. Επιπλέον, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, η ιδέα μιας δροσερής προπόνησης ακούγεται πολύ πιο ελκυστική από έναν κλειστό χώρο γυμναστικής. Αν λοιπόν θέλεις να ενεργοποιήσεις το σώμα σου και να ενισχύσεις την καύση θερμίδων, δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στην πισίνα.
Τρέξιμο μέσα στο νερό
Μπορεί να μοιάζει εύκολο, όμως το νερό κάνει το σώμα να δουλεύει περισσότερο από όσο νομίζεις. Στάσου σε σημείο όπου το νερό φτάνει περίπου στο ύψος της μέσης ή του στήθους και ξεκίνησε να τρέχεις επιτόπου. Κράτησε γρήγορο ρυθμό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για λίγο πριν επαναλάβεις. Είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που ανεβάζει παλμούς και ενεργοποιεί πόδια, γλουτούς και κορμό.
Jumping Jacks στην πισίνα
Η αγαπημένη άσκηση των σχολικών χρόνων αποκτά άλλη διάσταση μέσα στο νερό. Άνοιξε τα πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα και επέστρεψε στην αρχική θέση, όπως ακριβώς θα έκανες εκτός νερού. Η αντίσταση του νερού κάνει κάθε επανάληψη πιο απαιτητική, χωρίς όμως να επιβαρύνει τα γόνατα. Δοκίμασε τρία σετ των 20 έως 30 επαναλήψεων.
Ποδήλατο χωρίς ποδήλατο
Κράτησε την πλάτη σου στην άκρη της πισίνας ή χρησιμοποίησε ένα μακαρόνι κολύμβησης για στήριξη και ξεκίνησε να κάνεις κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σαν να κάνεις ποδήλατο. Η άσκηση αυτή στοχεύει στους κοιλιακούς, στους μηρούς και στους γλουτούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή. Το μυστικό είναι να διατηρείς σταθερό ρυθμό για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε φορά.
Κλωτσιές με τεντωμένα πόδια
Στηρίξου στην άκρη της πισίνας και κράτησε το σώμα σου ευθυγραμμισμένο. Ξεκίνησε μικρές και γρήγορες κλωτσιές μέσα στο νερό, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και μπορεί να γίνει πιο απαιτητική όσο αυξάνεις τη διάρκεια. Ξεκίνησε με 30 δευτερόλεπτα και προχώρησε σταδιακά στο ένα ή δύο λεπτά.
Άλματα μέσα στο νερό
Τα άλματα στην πισίνα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να ανεβάσεις ένταση. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και προσπάθησε να εκτοξευτείς προς τα πάνω. Το νερό προσφέρει αντίσταση τόσο στην άνοδο όσο και στην προσγείωση, με αποτέλεσμα να δουλεύουν αποτελεσματικά οι γλουτοί, οι μηροί και οι γάμπες. Δοκίμασε 15 έως 20 επαναλήψεις ανά σετ.
Το μυστικό δεν είναι η δυσκολία αλλά η συνέπεια
Πολλές φορές πιστεύουμε ότι για να δούμε αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθήσουμε εξαντλητικά προγράμματα. Στην πραγματικότητα, η συνέπεια είναι εκείνη που κάνει τη διαφορά. Ακόμη και 20 με 30 λεπτά κίνησης μέσα στην πισίνα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και στη συνολική κατανάλωση θερμίδων.
Και μεταξύ μας, όταν η γυμναστική μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι παρά με αγγαρεία, οι πιθανότητες να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου είναι πολύ μεγαλύτερες.