Fitness goal: Να μπορείς να κουβαλάς τις σακούλες από το super market!
Για πολλά χρόνια, το fitness είχε συνδεθεί σχεδόν αποκλειστικά με την εμφάνιση. Επίπεδη κοιλιά, καλοσχηματισμένοι γλουτοί, γραμμωμένα χέρια και ένα σώμα που δείχνει εντυπωσιακό στις φωτογραφίες. Όμως οι προτεραιότητες αρχίζουν να αλλάζουν. Το ζητούμενο δεν είναι πλέον μόνο να φαίνεσαι δυνατή. Είναι να είσαι δυνατή όταν το χρειάζεσαι πραγματικά. Να ανεβαίνεις τις σκάλες χωρίς να σταματάς για να πάρεις ανάσα. Να σηκώνεις τη βαλίτσα σου χωρίς να πονά η μέση σου. Να κουβαλάς τις σακούλες του σούπερ μάρκετ από το αυτοκίνητο μέχρι το σπίτι. Να παίζεις με τα παιδιά σου χωρίς να εξαντλείσαι στα πρώτα πέντε λεπτά. Αυτή είναι η νέα μορφή πολυτέλειας. Ένα σώμα που δεν υπάρχει απλώς για να το κοιτάζουν, αλλά σε εξυπηρετεί.
Το σώμα σου πρέπει να σε βοηθά να ζεις
Η λειτουργική γυμναστική βασίζεται σε κινήσεις που μοιάζουν με εκείνες της πραγματικής ζωής. Καθίσματα, σήκωμα βάρους από το πάτωμα, μεταφορά αντικειμένων, περπάτημα, σπρώξιμο, τράβηγμα και διατήρηση της ισορροπίας.
Δεν χρειάζεται κάθε άσκηση να μοιάζει εντυπωσιακή. Χρειάζεται να έχει πρακτικό αποτέλεσμα.
Ένα σωστό κάθισμα μπορεί να σε βοηθήσει να σηκώνεσαι πιο εύκολα από μια χαμηλή καρέκλα. Η ενδυνάμωση του κορμού μπορεί να στηρίξει καλύτερα το σώμα σου όταν σηκώνεις μια βαριά τσάντα. Οι προβολές μπορούν να βελτιώσουν τη σταθερότητά σου όταν ανεβαίνεις σκάλες ή περπατάς σε ανηφόρα.
Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, ενώ καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα μιας σκάλας αποτελούν πραγματικούς δείκτες φυσικής κατάστασης.
Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα six pack
Ένα γυμνασμένο σώμα δεν είναι πάντα ένα λειτουργικό σώμα. Μπορεί κάποιος να έχει εμφανείς κοιλιακούς, αλλά να δυσκολεύεται να σηκώσει μια βαριά κούτα. Μπορεί να περνά ώρες στο γυμναστήριο, αλλά να λαχανιάζει όταν πρέπει να περπατήσει γρήγορα μέχρι τη στάση. Η εικόνα δεν αποκαλύπτει πάντοτε τη δύναμη, την αντοχή, την κινητικότητα ή την ισορροπία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αισθητικοί στόχοι είναι λάθος. Είναι φυσιολογικό να θέλεις να σου αρέσει το σώμα σου. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η εμφάνιση γίνεται το μοναδικό κριτήριο προόδου.
Το βάρος στη ζυγαριά δεν σου λέει πόσο εύκολα ανεβαίνεις δύο ορόφους. Η περιφέρεια της μέσης σου δεν δείχνει αν μπορείς να κουβαλήσεις τα ψώνια. Μια φωτογραφία στον καθρέφτη δεν μετρά αν έχεις αρκετή ενέργεια για να βγάλεις τη μέρα.
Οι σακούλες του σούπερ μάρκετ είναι μια άσκηση της πραγματικής ζωής
Το να κουβαλάς δύο βαριές σακούλες μοιάζει απλό, αλλά απαιτεί δύναμη στα χέρια, στα πόδια και στον κορμό. Απαιτεί επίσης σωστή στάση σώματος, ισορροπία και αντοχή.
Στο γυμναστήριο, αυτή η κίνηση θυμίζει το λεγόμενο farmer’s carry, κατά το οποίο περπατάς κρατώντας βάρη και στις δύο πλευρές του σώματος. Δεν χρειάζεται, βέβαια, να γνωρίζεις το όνομα της άσκησης για να καταλάβεις τη χρησιμότητά της.
Ο πραγματικός στόχος είναι να μπορείς να μεταφέρεις κάτι βαρύ χωρίς να νιώθεις ότι το σώμα σου διαλύεται. Να μη χρειάζεσαι τρεις διαδρομές επειδή δεν αντέχουν τα χέρια σου. Να μην πιάνεται ο αυχένας σου επειδή σήκωσες μια τσάντα με λάθος τρόπο. Αυτό είναι fitness χωρίς φίλτρα.
Η αντοχή φαίνεται στις σκάλες
Το ασανσέρ μπορεί να κρύψει για αρκετό καιρό τη χαμηλή φυσική κατάσταση. Οι σκάλες, όμως, δεν χαρίζονται σε κανέναν.
Όταν λαχανιάζεις υπερβολικά έπειτα από λίγα σκαλοπάτια, το σώμα σου σού δίνει μια πληροφορία. Δεν σου λέει ότι απέτυχες. Σου δείχνει απλώς ότι η αντοχή σου χρειάζεται δουλειά.
Οι επίσημες κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες. Η δραστηριότητα μπορεί να μοιραστεί μέσα στην εβδομάδα και δεν χρειάζεται να γίνεται όλη σε μία προπόνηση.
Ακόμη και μικρές εκρήξεις έντονης κίνησης μέσα στην καθημερινότητα, όπως ένα γρήγορο ανέβασμα σκάλας, μπορούν να προσθέσουν ουσιαστική δραστηριότητα στη μέρα.
Να μπορείς να παίξεις χωρίς να κοιτάζεις το ρολόι
Το λειτουργικό fitness δεν αφορά μόνο τις δουλειές του σπιτιού ή τις υποχρεώσεις. Αφορά και τις στιγμές που αξίζει να απολαμβάνεις.
Να μπορείς να τρέξεις πίσω από το παιδί σου. Να καθίσεις στο πάτωμα και να σηκωθείς χωρίς δυσκολία. Να χορέψεις για ώρα. Να περπατήσεις σε μια καινούργια πόλη στις διακοπές σου. Να παίξεις με τον σκύλο σου χωρίς να κουραστείς αμέσως.
Η φυσική κατάσταση δεν πρέπει να λειτουργεί σαν άλλη μία τιμωρία στο πρόγραμμά σου. Πρέπει να σου ανοίγει τη ζωή.
Η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί διαφορετικά
Ίσως η πιο ουσιαστική αλλαγή είναι να σταματήσουμε να αξιολογούμε την άσκηση μόνο μέσα από τον καθρέφτη.
Πρόοδος είναι να σηκώνεις λίγο πιο εύκολα τη βαλίτσα σου. Να περπατάς μεγαλύτερη απόσταση χωρίς ενόχληση. Να ανεβαίνεις τις σκάλες χωρίς να νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά ανεξέλεγκτα. Να έχεις καλύτερη ισορροπία. Να νιώθεις λιγότερο πιασμένη όταν ξυπνάς. Πρόοδος είναι να εμπιστεύεσαι το σώμα σου περισσότερο.
Η πραγματική πολυτέλεια δεν φαίνεται πάντα
Η σύγχρονη ζωή μάς προσφέρει συνεχώς τρόπους να κινούμαστε λιγότερο. Ασανσέρ, αυτοκίνητα, παραδόσεις στο σπίτι, τηλεργασία και πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη. Όλα αυτά προσφέρουν άνεση, αλλά μπορούν να μας κάνουν σταδιακά πιο αδύναμους χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Γι’ αυτό η κίνηση δεν είναι μια ακόμη υποχρέωση για να αποκτήσεις το «τέλειο σώμα». Είναι ένας τρόπος να προστατεύσεις την ανεξαρτησία σου.
Η νέα πολυτέλεια δεν είναι να χωράς σε ένα συγκεκριμένο νούμερο ρούχου. Είναι να μπορείς να σηκώσεις τις σακούλες σου, να τρέξεις όταν χρειαστεί, να ταξιδέψεις χωρίς να φοβάσαι τη βαλίτσα και να ζήσεις την καθημερινότητά σου χωρίς το σώμα σου να σε περιορίζει. Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια. Χρειάζεται να παραμείνεις ικανή.