Hatha Yoga: Η ήπια άσκηση που σε βοηθά να χαλαρώσεις πραγματικά
Δεν χρειάζεται κάθε μορφή άσκησης να σε εξαντλεί για να σου κάνει καλό. Υπάρχουν στιγμές που το σώμα χρειάζεται κίνηση, αλλά το μυαλό χρειάζεται κάτι πιο ήρεμο. Η Hatha Yoga κινείται ακριβώς σε αυτή τη λογική, συνδυάζοντας απλές στάσεις, αναπνοές και έναν πιο αργό ρυθμό που σε βοηθά να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις.
Σε σχέση με πιο έντονα είδη γιόγκα, όπως η vinyasa, εδώ δεν υπάρχει συνεχής εναλλαγή κινήσεων. Οι στάσεις κρατούν περισσότερο και έτσι έχεις χρόνο να τις αισθανθείς καλύτερα, να προσέξεις τη στάση του σώματός σου και να εστιάσεις στην αναπνοή σου.
Τι ακριβώς είναι η Hatha Yoga
Η Hatha Yoga είναι μία από τις πιο παραδοσιακές μορφές γιόγκα και ο όρος της προέρχεται από τα σανσκριτικά, όπου συνδέεται με την έννοια της προσπάθειας. Δεν αποτελεί κάποια καινούρια fitness τάση. Αντίθετα, είναι μια πρακτική με μεγάλη ιστορία, που σήμερα παραμένει ιδιαίτερα δημοφιλής ακριβώς επειδή δεν απαιτεί ένταση ή γρήγορο ρυθμό.
«Τα τελευταία χρόνια έχουν εμφανιστεί νέες μορφές γιόγκα, καθώς η πρακτική αυτή έχει γνωρίσει τεράστια άνθηση. Ωστόσο, η Hatha Yoga παραμένει μία από τις πιο παραδοσιακές εκδοχές της», εξηγεί η Claire Saintard, δασκάλα στο Studio de Yoga Molitor.
Το μάθημα συνήθως περιλαμβάνει στάσεις του σώματος, τεχνικές αναπνοής, γνωστές ως pranayama, αλλά και στιγμές διαλογισμού. Ο στόχος δεν είναι να κάνεις όσο περισσότερα μπορείς, αλλά να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σου και του τρόπου που αναπνέεις.
Είναι ήπια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν γυμνάζεσαι
Επειδή οι κινήσεις είναι αργές, κάποιος μπορεί εύκολα να πιστέψει ότι η Hatha Yoga είναι απλώς μια μορφή χαλάρωσης. Στην πραγματικότητα, οι μύες δουλεύουν, αφού χρειάζεται να κρατήσεις συγκεκριμένες στάσεις για αρκετή ώρα. Παράλληλα βελτιώνεται η ισορροπία, η συγκέντρωση και η αίσθηση του σώματος.
«Με τη Hatha Yoga εργάζεστε πάνω στη σωματική ισορροπία, ενώ ταυτόχρονα εκπαιδεύετε και πειθαρχείτε το μυαλό σας», αναφέρει η Claire Saintard.
Αυτό που την κάνει διαφορετική είναι ότι δεν σε πιέζει να κινηθείς πιο γρήγορα ή πιο δυνατά. Σου δίνει χρόνο να καταλάβεις πώς νιώθεις μέσα σε κάθε στάση και να προσαρμόσεις την κίνηση στις δικές σου δυνατότητες.
Μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ακόμη και για αρχάριους
Για να ξεκινήσεις δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό. Ένα στρώμα γιόγκα και ένας άνετος χώρος αρκούν. Επειδή πολλές από τις στάσεις μπορούν να προσαρμοστούν, η Hatha Yoga μπορεί να ταιριάξει σε διαφορετικές ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Αυτό την κάνει ενδιαφέρουσα και για ανθρώπους που δεν αγαπούν ιδιαίτερα τη γυμναστική ή δεν νιώθουν έτοιμοι για έντονη άσκηση. Δεν χρειάζεται να έχεις ευλυγισία ούτε προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα. Ξεκινάς από εκεί που βρίσκεσαι και προχωράς σταδιακά. Η Claire Saintard προτείνει επίσης η πρακτική να γίνεται με άδειο στομάχι ή αφού έχει προηγηθεί ένα πολύ ελαφρύ γεύμα.
Μερικές φορές αυτό που χρειάζεσαι είναι να κατεβάσεις ρυθμούς
Η Hatha Yoga δεν είναι άσκηση για όσους θέλουν μόνο ένταση και ιδρώτα. Είναι περισσότερο ένας τρόπος να κινηθείς χωρίς να βιάζεσαι και να αφιερώσεις λίγη ώρα στο σώμα σου χωρίς να ζητάς διαρκώς περισσότερα από αυτό.
Και ίσως γι’ αυτό έχει αξία μέσα σε μια καθημερινότητα που συνήθως κινείται γρήγορα. Για λίγη ώρα σταματάς να σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις μετά και συγκεντρώνεσαι απλώς σε μια στάση, σε μια αναπνοή και σε αυτό που νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Χωρίς πίεση, χωρίς ανταγωνισμό και χωρίς την ανάγκη να αποδείξεις τίποτα.