Τα 8 λάθη που δεν πρέπει να κάνεις όταν γυμνάζεσαι σε καύσωνα
Οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες δεν σημαίνουν ότι πρέπει να βάλεις τη γυμναστική στην άκρη. Όταν όμως το θερμόμετρο πλησιάζει ή ξεπερνά τους 38 βαθμούς Κελσίου, ο οργανισμός καταπονείται πολύ περισσότερο και χρειάζεται λίγη παραπάνω προσοχή. Ο καύσωνας αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, θερμοπληξίας. Ευτυχώς, με μερικές απλές προσαρμογές μπορείς να συνεχίσεις να ασκείσαι με μεγαλύτερη ασφάλεια.
1. Επιλέγεις τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας
Αν βγαίνεις για τρέξιμο ή κάνεις προπόνηση από αργά το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα, δυσκολεύεις σημαντικά το έργο του σώματός σου. Εκείνες τις ώρες η θερμοκρασία είναι συνήθως στο υψηλότερο σημείο της και ο οργανισμός δεν αποβάλλει τη θερμότητα τόσο αποτελεσματικά. Η καλύτερη επιλογή είναι η άσκηση νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ήλιου, όταν οι συνθήκες είναι σαφώς πιο ήπιες.
2. Περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό
Η δίψα δεν εμφανίζεται πάντα εγκαίρως. Μέχρι να τη νιώσεις, το σώμα μπορεί ήδη να έχει χάσει αρκετά υγρά μέσω της εφίδρωσης. Ξεκίνα την προπόνηση καλά ενυδατωμένη, πιες μικρές ποσότητες νερού ανά τακτά χρονικά διαστήματα όσο γυμνάζεσαι και συνέχισε την ενυδάτωση μετά το τέλος της άσκησης. Αν η προπόνηση είναι μεγάλης διάρκειας ή ιδιαίτερα απαιτητική, ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες μπορεί να συμβάλει στην αναπλήρωση των μεταλλικών στοιχείων που χάνονται με τον ιδρώτα.
3. Επιμένεις στην ίδια ένταση
Το καλοκαίρι δεν είναι η ιδανική περίοδος για να κυνηγάς συνεχώς προσωπικά ρεκόρ. Η ζέστη αυξάνει φυσιολογικά τους καρδιακούς παλμούς, επομένως το σώμα καταπονείται περισσότερο ακόμη και στην ίδια ακριβώς προπόνηση. Αντί να πιέζεσαι, μείωσε λίγο τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης και δώσε έμφαση στη σωστή τεχνική και την ποιότητα των κινήσεων.
4. Φοράς ρούχα που εγκλωβίζουν τη θερμότητα
Τα βαριά υφάσματα και τα σκουρόχρωμα ρούχα δυσκολεύουν την αποβολή της θερμότητας και κάνουν την προπόνηση ακόμη πιο απαιτητική. Προτίμησε ανοιχτόχρωμα αθλητικά ρούχα από υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο, ένα καπέλο και, όπου χρειάζεται, τα γυαλιά ηλίου προσφέρουν επιπλέον προστασία.
5. Αγνοείς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα
Ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία, μυϊκές κράμπες, έντονη κόπωση ή σύγχυση δεν είναι συμπτώματα που πρέπει να προσπερνάς. Αν εμφανίσεις κάποιο από αυτά, σταμάτησε αμέσως την προπόνηση, πήγαινε σε δροσερό περιβάλλον και φρόντισε να ενυδατωθείς.
6. Ξεκινάς προπόνηση με άδειο στομάχι
Η άσκηση σε συνθήκες καύσωνα απαιτεί αρκετή ενέργεια. Αν δεν έχεις φάει τίποτα, αυξάνονται οι πιθανότητες να νιώσεις αδυναμία ή να πέσει το σάκχαρό σου. Ένα ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα, λίγο γιαούρτι ή μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει.
7. Παραλείπεις την αποθεραπεία
Η προπόνηση δεν ολοκληρώνεται με την τελευταία επανάληψη. Οι διατάσεις, η σταδιακή επιστροφή του σώματος σε φυσιολογικούς ρυθμούς, η σωστή ενυδάτωση και ένα ισορροπημένο γεύμα μετά την άσκηση συμβάλλουν στην καλύτερη αποκατάσταση και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών.
8. Δεν προστατεύεσαι από τον ήλιο
Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να είναι αρκετή για να εκτεθείς σε υψηλά επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας.
Εφάρμοσε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας πριν βγεις για άσκηση, ακόμη κι αν ο ουρανός έχει συννεφιά. Η προστασία από τον ήλιο είναι εξίσου σημαντική με την ενυδάτωση όταν γυμνάζεσαι μέσα στο καλοκαίρι.