Wake windows: Πόση ώρα πρέπει να μένει ξύπνιο ένα μωρό ανά ηλικία;

Μόλις γίνεις γονιός, ξαφνικά αρχίζεις να μετράς πράγματα που μέχρι τότε δεν ήξερες καν ότι υπάρχουν. Πόση ώρα έφαγε, πόσο κοιμήθηκε, πότε ξύπνησε και, κάπου εκεί, εμφανίζονται και τα περίφημα «wake windows».

Με πολύ απλά λόγια, το wake window είναι το χρονικό διάστημα που ένα μωρό μένει ξύπνιο ανάμεσα σε δύο περιόδους ύπνου. Ξεκινά από τη στιγμή που ξυπνά και τελειώνει όταν κοιμάται ξανά. Σε αυτό το διάστημα φυσικά περιλαμβάνονται όλα, όπως το τάισμα, η αλλαγή πάνας, το παιχνίδι και η αγκαλιά.

Το σημαντικό όμως είναι να μη μετατραπούν τα wake windows σε ακόμη ένα άγχος για τους γονείς.

Πόση ώρα μπορεί να μένει ξύπνιο ένα μωρό;

Σύμφωνα με την παιδίατρο Kristin Barrett της Cleveland Clinic, όσο μεγαλώνει ένα μωρό τόσο αυξάνεται σταδιακά και ο χρόνος που μπορεί να παραμένει ξύπνιο ανάμεσα στους ύπνους του. Οι χρόνοι που ακολουθούν είναι ενδεικτικοί και όχι αυστηρός κανόνας. Cleveland Clinic: Wake Windows by Age

Τα περιθώρια είναι αρκετά μεγάλα και αυτό είναι αναμενόμενο. Ένα μωρό πέντε μηνών δεν χρειάζεται απαραίτητα να μείνει ξύπνιο συγκεκριμένα δύο ή τρεις ώρες επειδή το γράφει ένας πίνακας. Μπορεί μια μέρα να κουραστεί νωρίτερα και την επόμενη να αντέξει περισσότερο.

Άλλωστε, όπως επισημαίνει και το NHS, κάθε μωρό έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου και τα μοτίβα του αλλάζουν συνεχώς όσο μεγαλώνει. NHS: Your baby’s sleep patterns

Γιατί τα wake windows δεν πρέπει να γίνουν εμμονή

Εδώ βρίσκεται ίσως το σημαντικότερο κομμάτι. Τα wake windows είναι ένας πρακτικός τρόπος να καταλαβαίνουμε περίπου πότε ένα μωρό μπορεί να χρειαστεί ξανά ύπνο. Δεν αποτελούν όμως επίσημες ιατρικές οδηγίες που ορίζουν πόσα ακριβώς λεπτά πρέπει να παραμένει ξύπνιο ένα μωρό.

Οι επίσημες οδηγίες της American Academy of Sleep Medicine επικεντρώνονται περισσότερο στη συνολική ποσότητα ύπνου μέσα στο 24ωρο. Για παράδειγμα, για τα βρέφη ηλικίας 4 έως 12 μηνών προτείνονται συνολικά 12 έως 16 ώρες ύπνου την ημέρα, μαζί με τους ημερήσιους ύπνους. Για τα παιδιά 1 έως 2 ετών η σύσταση είναι 11 έως 14 ώρες. American Academy of Sleep Medicine: Pediatric sleep recommendations

Η American Academy of Pediatrics τονίζει επίσης ότι τα μωρά δεν έχουν όλα τις ίδιες ανάγκες. Τα νεογέννητα μπορεί να κοιμούνται περίπου 16 με 17 ώρες συνολικά την ημέρα, συχνά όμως σε μικρές περιόδους μόλις μίας ή δύο ωρών. Καθώς μεγαλώνουν, το πρόγραμμα αρχίζει σταδιακά να αποκτά μεγαλύτερη συνοχή. HealthyChildren.org: Getting Your Baby to Sleep

Καλύτερα να κοιτάς το μωρό παρά το ρολόι

Ο πιο πρακτικός τρόπος είναι να έχεις στο μυαλό σου το ενδεικτικό wake window της ηλικίας του, αλλά παράλληλα να παρατηρείς τη συμπεριφορά του.

Το χασμουρητό, το κλείσιμο των ματιών, η μειωμένη διάθεση για αλληλεπίδραση ή το να γυρίζει το κεφάλι του μακριά από ερεθίσματα μπορεί να δείχνουν ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα και πιθανώς ύπνο. Το NHS προτείνει στους γονείς να παρατηρούν αυτά τα σημάδια και να προσαρμόζουν ανάλογα τη δραστηριότητα του μωρού. NHS: Understanding your baby’s cues

See Also

Τραγανή πάπια με σάλτσα δαμάσκηνου και pancakes ρυζιού

Αν λοιπόν ο πίνακας λέει ότι το μωρό σου μπορεί να μείνει ξύπνιο δύο ώρες, αλλά στη μία ώρα και είκοσι λεπτά νυστάζει εμφανώς, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσεις να το κρατήσεις ξύπνιο για να «συμπληρώσει» το wake window.

Το ίδιο ισχύει και αντίστροφα. Αν πλησιάζει η υποτιθέμενη ώρα του ύπνου αλλά το μωρό είναι ήρεμο, χαρούμενο και θέλει να παίξει, δεν σημαίνει ότι κάτι πηγαίνει λάθος.

Ο στόχος δεν είναι το τέλειο πρόγραμμα

Τα wake windows μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες, όταν προσπαθείς ακόμη να καταλάβεις τον ρυθμό του μωρού σου. Μπορούν να σου δώσουν μια πρώτη εικόνα για το πότε περίπου θα χρειαστεί ύπνο και να σε βοηθήσουν να οργανώσεις λίγο καλύτερα την ημέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να γίνουν χρονόμετρο.

Το μωρό δεν γνωρίζει ότι «πρέπει» να κοιμηθεί στις 11:15 επειδή ξύπνησε στις 9:15. Έχει τη δική του ιδιοσυγκρασία, διαφορετικές ανάγκες ύπνου και ημέρες κατά τις οποίες μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο κουρασμένο.

Γι’ αυτό τα wake windows λειτουργούν καλύτερα όταν τα αντιμετωπίζουμε ως έναν γενικό οδηγό και τα συνδυάζουμε με κάτι πολύ πιο αξιόπιστο στην καθημερινότητα: τα σημάδια που μας δίνει το ίδιο το μωρό.