Αγχώθηκες; Γιατί 10 λεπτά κίνησης μπορεί να αλλάξουν τη διάθεσή σου
Όταν κάτι μας απασχολεί έντονα, το πρώτο μας ένστικτο είναι συνήθως να το σκεφτούμε περισσότερο. Να αναλύσουμε τι συνέβη, τι μπορεί να συμβεί, τι πρέπει να κάνουμε και ποιο είναι το χειρότερο πιθανό σενάριο. Μόνο που υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα σε αυτή την τακτική. Ένα ήδη κουρασμένο μυαλό δεν βρίσκει πάντα τη λύση επειδή το πιέζουμε να σκεφτεί ακόμη περισσότερο. Σε τέτοιες στιγμές, μια πολύ πιο πρακτική κίνηση μπορεί να είναι απλώς να σηκωθούμε από την καρέκλα.
Το άγχος δεν κατοικεί μόνο στις σκέψεις μας
Όποιος έχει περάσει μια πραγματικά πιεστική ημέρα το γνωρίζει. Το στρες μπορεί να εμφανιστεί στους ώμους που έχουν σφίξει, στο σαγόνι που πιέζουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε, στην ανησυχία που δεν μας αφήνει να καθίσουμε ή στην αίσθηση εξάντλησης παρότι δεν έχουμε κάνει τίποτα σωματικά απαιτητικό.
Γι’ αυτό και η αντιμετώπισή του δεν χρειάζεται να περνά αποκλειστικά από το μυαλό. Η σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με οφέλη για την ψυχική υγεία, ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι ένας περίπατος θεραπεύει το άγχος ούτε ότι η άσκηση αντικαθιστά την επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε. Σημαίνει όμως ότι η κίνηση αποτελεί ένα ακόμη εργαλείο που έχουμε στη διάθεσή μας.
Δεν χρειάζεται να φορέσεις κολάν και αθλητικά
Ακούμε «σωματική δραστηριότητα» και συχνά φανταζόμαστε γυμναστήριο, προγράμματα, επαναλήψεις και ιδρώτα. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να ξεκινήσουμε πολύ πιο απλά.
Να περπατήσουμε μέχρι το περίπτερο αντί να πάρουμε το αυτοκίνητο. Να κατέβουμε μία στάση νωρίτερα. Να βάλουμε μουσική όσο μαγειρεύουμε και να χορέψουμε για δύο τραγούδια. Να σηκωθούμε από το γραφείο και να κάνουμε έναν μικρό γύρο στο τετράγωνο. Ο στόχος εκείνη τη στιγμή δεν είναι να γυμναστούμε τέλεια. Είναι να διακόψουμε την ακινησία.
Και αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία σε μια καθημερινότητα όπου μπορούμε να περάσουμε ώρες σχεδόν στην ίδια θέση, μετακινούμενοι απλώς από την οθόνη του υπολογιστή στην οθόνη του κινητού.
Δοκίμασε πρώτα να αλλάξεις περιβάλλον
Υπάρχει και κάτι απελευθερωτικό στο να απομακρύνεσαι για λίγο από το σημείο όπου έχεις κολλήσει. Αν βρίσκεσαι εδώ και μία ώρα μπροστά στον υπολογιστή προσπαθώντας να τελειώσεις μια δύσκολη δουλειά, άλλαξε χώρο. Αν κάνεις overthinking ξαπλωμένη στον καναπέ, φόρεσε παπούτσια και βγες για δέκα λεπτά έξω.
Δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείς το πρόβλημα. Κοίτα γύρω σου. Περπάτησε. Άκου μουσική. Παρατήρησε τι συμβαίνει στον δρόμο. Άφησε το μυαλό σου να ασχοληθεί για λίγο με κάτι άλλο.
Γιατί μερικές φορές αυτό που αποκαλούμε «προσπαθώ να βρω λύση» έχει ήδη μετατραπεί σε έναν κύκλο όπου επαναλαμβάνουμε τις ίδιες σκέψεις χωρίς να φτάνουμε πουθενά.
Κάν’ το όσο πιο εύκολο γίνεται
Δεν χρειάζεται να υποσχεθείς στον εαυτό σου ότι από αύριο θα γυμνάζεσαι πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτές οι μεγάλες αποφάσεις συχνά δημιουργούν άλλη μία υποχρέωση σε μια ήδη γεμάτη ημέρα.
Ξεκίνα από κάτι τόσο μικρό ώστε να μην υπάρχει σοβαρή δικαιολογία για να το αποφύγεις. Δέκα λεπτά περπάτημα. Ένα τραγούδι χορού. Λίγες διατάσεις. Μια μικρή βόλτα χωρίς κινητό.
Και την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι το μυαλό σου έχει ανοίξει δεκαπέντε διαφορετικές καρτέλες ταυτόχρονα, ίσως δεν χρειάζεται να ανοίξεις και τη δέκατη έκτη προσπαθώντας να βρεις πώς θα ηρεμήσεις.
Κλείσε για λίγο την οθόνη και κουνήσου. Το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται ακόμη εκεί όταν επιστρέψεις, αλλά εσύ ίσως το κοιτάζεις πλέον από λίγο διαφορετική θέση.