Κρεατίνη: Δεν είναι μόνο για το γυμναστήριο και οι ειδικοί εξηγούν γιατί!
Για πολλά χρόνια η κρεατίνη είχε μια πολύ συγκεκριμένη φήμη. Οι περισσότεροι τη συνέδεαν με αθλητές, bodybuilders και όσους περνούν αρκετές ώρες στο γυμναστήριο. Σήμερα, όμως, η εικόνα αυτή αλλάζει. Οι επιστήμονες μελετούν ολοένα και περισσότερο την επίδρασή της πέρα από την αθλητική απόδοση και τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να έχει ενδιαφέρον και για τις γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία και τη λειτουργικότητά τους όσο μεγαλώνουν. Η μυϊκή δύναμη, τα οστά, ο εγκέφαλος και ακόμη και η διάθεση βρίσκονται στο επίκεντρο της έρευνας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι η κρεατίνη αποτελεί κάποιο «μαγικό» συμπλήρωμα.
Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται πιο νωρίς απ’ όσο νομίζουμε
Με τα χρόνια ο οργανισμός χάνει φυσιολογικά μέρος της μυϊκής του μάζας. Πρόκειται για μια διαδικασία που πολλές φορές ξεκινά πριν καν το καταλάβουμε και γίνεται πιο έντονη μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμονικές αλλαγές επιταχύνουν αυτή τη φθορά.
Εδώ είναι που η κρεατίνη φαίνεται να έχει έναν σημαντικό ρόλο. Μελέτες δείχνουν ότι όταν συνδυάζεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, να αυξήσει τη δύναμη και να βελτιώσει τη φυσική απόδοση.
Το σημαντικότερο, όμως, δεν είναι μόνο η καλύτερη εικόνα του σώματος. Ισχυρότεροι μύες σημαίνουν καλύτερη ισορροπία, μεγαλύτερη ευκολία στις καθημερινές κινήσεις και περισσότερη ανεξαρτησία όσο περνούν τα χρόνια.
Τι συμβαίνει με τα οστά;
Οι γυναίκες γνωρίζουν καλά ότι μετά την εμμηνόπαυση η υγεία των οστών γίνεται ένα ζήτημα που χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται και η πρόληψη αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Η κρεατίνη από μόνη της δεν φαίνεται να αυξάνει την οστική πυκνότητα. Παρ’ όλα αυτά, όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ίσως συμβάλλει στη διατήρηση της ανθεκτικότητας των οστών και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα στοιχεία δεν είναι ακόμη οριστικά, γι’ αυτό και χρειάζονται περισσότερες μελέτες πριν εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.
Ο εγκέφαλος ίσως είναι ένας ακόμη μεγάλος ωφελημένος
Η κρεατίνη δεν δρα μόνο στους μυς. Συμμετέχει και στην παραγωγή ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός που έχει κινήσει το ενδιαφέρον των ερευνητών.
Τα μέχρι σήμερα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονης κόπωσης ή σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, οι πρώτες ενδείξεις είναι αρκετά ενθαρρυντικές.
Μπορεί να επηρεάζει θετικά και τη διάθεση
Ένα ακόμη πεδίο που μελετάται είναι η πιθανή σχέση της κρεατίνης με την ψυχική υγεία.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας για την κατάθλιψη όταν χρησιμοποιείται συμπληρωματικά με την αγωγή που έχει ήδη συστήσει ο γιατρός. Παράλληλα, υπάρχουν πρώιμα στοιχεία που αφήνουν ανοιχτό το ενδεχόμενο να συμβάλλει και στη διαχείριση του άγχους.
Παρόλα αυτά, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι η κρεατίνη δεν αποτελεί θεραπεία για προβλήματα ψυχικής υγείας ούτε μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική παρακολούθηση.
Πόση κρεατίνη χρειάζεται;
Η μορφή που έχει μελετηθεί περισσότερο είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η καθημερινή λήψη 3 έως 5 γραμμαρίων θεωρείται επαρκής, χωρίς να είναι απαραίτητη η λεγόμενη φάση φόρτωσης με μεγαλύτερες ποσότητες.
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, θεωρείται ασφαλής όταν λαμβάνεται στις προτεινόμενες δόσεις από άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα στους νεφρούς.
Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες και περιλαμβάνουν φούσκωμα, μικρή κατακράτηση υγρών και περιστασιακή δυσφορία στο στομάχι. Επειδή η κρεατίνη αυξάνει την ποσότητα νερού μέσα στα μυϊκά κύτταρα, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα διατροφής, πριν ξεκινήσει κανείς τη λήψη του, είναι σημαντικό να συμβουλευτεί τον γιατρό του, ώστε να βεβαιωθεί ότι αποτελεί την κατάλληλη επιλογή για τη δική του περίπτωση.