Το καλοκαιρινό τρέξιμο θέλει σωστό timing. Ποια ώρα είναι η καλύτερη και ποιες να αποφεύγεις
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν χάνουν ούτε μία προπόνηση, ακόμη κι όταν ο υδράργυρος χτυπά κόκκινο, και εκείνοι που κοιτούν το θερμόμετρο, αναστενάζουν και υπόσχονται στον εαυτό τους ότι θα επιστρέψουν στη γυμναστική από τον Σεπτέμβριο. Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία και το τρέξιμο είναι το αγαπημένο σου άθλημα, το μυστικό δεν βρίσκεται στο να πιέζεις περισσότερο τον εαυτό σου, αλλά στο να επιλέγεις την κατάλληλη ώρα για προπόνηση. Οι υψηλές θερμοκρασίες, η υγρασία και η έντονη ηλιοφάνεια μπορούν να μετατρέψουν ακόμη και μια χαλαρή διαδρομή σε μια αρκετά απαιτητική εμπειρία. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις το αγαπημένο σου χόμπι σε παύση μέχρι να δροσίσει ο καιρός. Με μερικές μικρές προσαρμογές, μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα χιλιόμετρά σου με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Η ιδανική ώρα είναι λίγο μετά την ανατολή
Αν υπάρχει μία ώρα που ξεχωρίζει το καλοκαίρι, αυτή είναι νωρίς το πρωί. Λίγο μετά την ανατολή του ήλιου, η θερμοκρασία είναι αισθητά χαμηλότερη και ο οργανισμός δεν καταπονείται τόσο. Παράλληλα, οι δρόμοι είναι πιο ήσυχοι, τα πάρκα πιο δροσερά και η αίσθηση μετά την προπόνηση χαρίζει ενέργεια και καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί δρομείς θεωρούν το πρωινό τρέξιμο την πιο απολαυστική στιγμή της ημέρας.
Και το βράδυ είναι μια καλή επιλογή
Αν οι πρωινές αφυπνίσεις δεν είναι το δυνατό σου σημείο, μπορείς να επιλέξεις τις ώρες μετά τη δύση του ήλιου. Όταν πέσει η θερμοκρασία, το τρέξιμο γίνεται σαφώς πιο ευχάριστο. Βέβαια, καλό είναι να θυμάσαι ότι η άσφαλτος συγκρατεί τη θερμότητα για αρκετές ώρες. Γι’ αυτό προτίμησε πάρκα, παραλιακές διαδρομές ή περιοχές με δέντρα και φυσική σκιά.
Ποιες ώρες καλό είναι να αποφεύγεις
Το διάστημα από αργά το πρωί μέχρι τις απογευματινές ώρες είναι συνήθως το πιο δύσκολο για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η έντονη ακτινοβολία και οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την επιβάρυνση του οργανισμού, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί πιο γρήγορα απ’ όσο φαντάζεσαι. Αν είσαι αναγκασμένη να προπονηθείς μέσα στη μέρα, φρόντισε να μειώσεις την ένταση, να κάνεις συχνά διαλείμματα και να επιλέγεις όσο γίνεται πιο σκιερές διαδρομές. Επίσης, το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη εποχή για να κυνηγάς προσωπικά ρεκόρ. Είναι απολύτως φυσιολογικό ο ρυθμός σου να είναι πιο αργός, καθώς η καρδιά εργάζεται περισσότερο για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μικρές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά
Η σωστή ενυδάτωση ξεκινά πριν καν φορέσεις τα αθλητικά σου. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και, αν η προπόνηση είναι μεγάλης διάρκειας, να έχεις μαζί σου νερό ή ένα ισοτονικό ρόφημα. Παράλληλα, προτίμησε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και διαπνέοντα ρούχα που βοηθούν το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα. Το αντηλιακό, ένα καπέλο και τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα στις πρωινές εξορμήσεις. Τέλος, άκου το σώμα σου. Αν αισθανθείς ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταμάτησε αμέσως και αναζήτησε ένα δροσερό σημείο. Το καλοκαίρι, η συνέπεια στην άσκηση έχει μεγαλύτερη αξία από την υπερβολή.